Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

下載量超過 150 萬次，
榮獲 2023 年優良設計獎

如何才能擁有更幸福的生活？
簡而言之，關鍵在於我們如何在腦海中創造空間。我們認為，實現這目標的三個最重要的習慣是：

1. 適度運動
2. 充足的睡眠
3. 正念

在 Upmind，我們開發了支援這三個習慣（尤其是正念）的應用程序，希望它們能夠幫助您在腦海中創造空間，最終擁有更幸福的生活。

我們建議每週運動三次，每次 30 分鐘，至少保證 7 小時的睡眠（最佳睡眠時間因年齡而異），以及每天 15 分鐘的正念練習。雖然一開始可能很難，但我們提供了一系列功能，例如 2 分鐘的引導式冥想，讓您即使在忙碌的情況下也能更容易堅持下去。我們鼓勵您從輕鬆開始，逐步強化您的習慣。

珍惜內心的平靜，留意並欣賞生活中的小確幸，享受生活。
何不嘗試使用 Upmind 應用，養成清空思緒的習慣？

我們與東京大學（瀧澤龍實驗室）共同進行研究，證實使用此應用程式進行正念冥想可以提高睡眠品質和工作效率。我們致力於打造一款經科學驗證有效的可靠應用。

◆Upmind 功能
[概述]
Upmind 的功能包括「測量」功能，可了解您的自律神經系統狀態並提出改善建議；「調節」功能，可讓您練習冥想和瑜伽等正念練習；「深度睡眠」功能，可幫助您入睡；「學習」功能，可讓您查看醫療信息，以改善自律神經系統的平衡統計；以及「數據」功能，可讓您查看時間推移的測量結果並隨時間查看統計信息。

[自律神經系統平衡測量]
點擊主螢幕底部的“+”按鈕即可開始測量。將手指放在智慧型手機的相機上，即可測量心率波動。該應用程式利用心率變異性分析技術，測量您的心率波動，以確定您的交感神經和副交感神經自律神經系統的平衡。它會將您的平均得分與您自己的得分進行比較，並顯示從0到100的分數（以此作為判斷您是否擁有心理空間的參考）。根據您的得分，該應用程式將提供如何改善自律神經系統平衡的建議。

[練習正念]
・冥想
在正念冥想協會代表理事吉田正男的監督下，我們提供各種冥想課程。將冥想融入您的日常生活，並使用該應用程式養成平衡自律神經系統的習慣。此外，應用程式還包含許多簡單的兩分鐘冥想練習，讓您即使在忙碌或工作中也能保持心靈平靜。

您的前7天
每天5分鐘
晨間冥想
晚間冥想
工作冥想
滋養心靈冥想
緩解壓力冥想等等。

・瑜伽
在瑜珈教練Yurika Umezawa的指導下，我們提供引導式伸展運動和瑜珈影片。將體能鍛鍊融入日常生活也有助於您獲得更好的心理平衡。您甚至可以在工作休息期間進行兩分鐘的課程，以緩解肩膀僵硬和背部疼痛。

起床
工作中
睡前
開啟新的一天
欣賞新的一天等等。

音樂
我們提供四種類型的豐富音樂供您選擇：起床音樂、睡前音樂、專注音樂和放鬆音樂。聆聽適合您心情的音樂，幫助您舒適地度過一天。

[睡眠支持]
想要在腦海中創造一個空間，不僅要規劃好一天的安排，還要確保高品質的睡眠，讓大腦放鬆。我們提供豐富的內容，幫助您安然入睡。我們提供各種內容，包括前NHK新聞主播島永裡子的精彩故事，以及適合深夜聆聽的舒緩音樂，幫助您放鬆入睡。躺在床上或被窩裡聆聽這些內容，助您安然入眠。

【改善自律神經系統平衡的訊息】
除了上述內容外，我們還提供豐富的醫學訊息，幫助您養成平衡自律神經系統的習慣。只要了解壓力的運作方式，就能幫助您更能應對壓力。不妨了解更多信息，並將其運用到日常生活中。

【數據累積】
測量數據（自律神經評分、心率變異性、心率）會在應用程式內累積。基於這些累積的數據，我們會為您優化測量評分和建議操作。

【與健康應用程式整合】
此應用程式可選擇與Google Health Connect應用程式整合。透過關聯，您可以在 Health Connect 應用中累積活動訊息，例如心率測量和冥想練習。您還可以允許應用程式讀取步數和睡眠等信息，從而在應用中查看自己是否缺乏運動、睡眠不足或壓力過大。

◆ 關於東京大學的聯合研究
為了提供經過科學驗證且更可靠的服務，我們自 2022 年 4 月 1 日起與瀧澤龍研究室（東京大學教育研究生院副教授）進行聯合研究，以提高預防和恢復心理健康障礙（憂鬱、焦慮和失眠）的有效性。除了將專業知識融入開發之外，我們還致力於打造一款經過科學驗證且效果可靠的應用程式。

先前的研究已證實，使用該應用程式進行正念冥想（平均每週 4-5 次）可顯著提高工作效率約 17%（絕對出勤率），睡眠品質（失眠程度）約 19%（後者也已被國際同行評審學術期刊《BMC Digital Health》接受）。

◆ 媒體報道
日本電視台 ZIP! （2023年5月）
日經新聞（2023年6月）
泰山（2023年6月）
anan（2023年8月）
NEWTON（2023年12月）「自律神經系統使用手冊」特輯
VERY（2024年4月）
讀賣新聞（2024年4月）
Hirunandesu（2025年8月）…
*僅摘錄主要出版物

◆ 關於向救助兒童會捐款
您在Upmind上進行的每一次冥想，都會向救助兒童會捐贈0.5日元。救助兒童會是一個活躍於全球約120個國家的國際非政府組織，旨在幫助國內外處境困難的兒童。救助兒童會成立於1919年，近百年來，致力於在健康和營養等廣泛領域支持兒童，包括營養不良和傳染病的防治，以及人道主義援助和教育，致力於實現一個真正實現「兒童權利」的世界。當我冥想時，我常常感覺到內心的平靜，並希望世界變得更安全。我希望透過這項活動，拯救更多能夠守護下一代的孩子。

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◆ 官方社群媒體
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ 關於訂閱
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[套餐清單]
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更多信息，請參閱下方的 Google 資訊。
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ 支援環境
本應用程式僅相容於搭載 Flash 的 Android 12 或更高版本的裝置。
請注意，不符合上述要求的平板電腦或 Android 裝置將無法獲得支援。

◆ 重要提示
本應用及服務「Upmind」是一款基於簡化自主神經系統測量的醫療保健應用。它並非醫療器材程序，不用於治療、診斷或預防疾病。它不能取代醫學診斷，因此我們建議您在必要時諮詢醫療機構。